تمرینات
0% تکمیل شده
مجموعهای از بهترین نکات، راهنماییها و مطالب انگیزشی برای کمک به سفر تناسب اندام شما
آموزش تخصصی همجوشی IF و Carb Cycling برای افزایش حساسیت به انسولین، کاهش چربی و حفظ عضله. نکات علمی و مکملهای سینرژیک.
ادامه مطلب ←راهنمای تخصصی IF برای ورزشکاران: چگونه با پروتکل ۱۸:۶ و ترکیب هوشمند مکملها (مانند CoQ10 و بربرین)، اتوفاژی را فعال و سلامت میتوکندری را بهینه کنید.
ادامه مطلب ←آموزش تخصصی پرس سینه با تمرکز بر بیومکانیک شانه، فعالسازی لت و تکنیک تمپو. رهایی از فلات قدرت با شواهد علمی.
ادامه مطلب ←راهنمای تخصصی تغذیه و مکملها برای افزایش وزن سالم. کشف کنید چگونه با پروتکل 'فراگیر-لوسین'، دانسیته عضلانی و سلامت متابولیک خود را بهینه کنید.
ادامه مطلب ←راهنمای تخصصی تغذیه دوران کات: چگونه با پروتکل لوسین-پالس (Leucine Pulse) و کراتین، حداکثر عضله را حفظ و چربیسوزی را بهینه کنیم. راهنمای علمی برای سلامت متابولیک.
ادامه مطلب ←راهنمای تخصصی کالیستنیک پیشرفته با رویکرد بیومکانیک و فعالسازی ژنهای ترمیم. نکات عملی برای پلانک، L-Sit و مهندسی ثبات مرکزی برای جلوگیری از آسیب تاندون.
ادامه مطلب ←راز ریکاوری عمقی: همافزایی علمی منیزیم هدفمند، BHB کتوژنیک و نورآرامی برای فعالسازی ژنهای ترمیم و بهینهسازی عملکرد ورزشکاران.
ادامه مطلب ←راهنمای پیشرفته پروتکل کاتِ سیال (Fluid Cut) با ترکیب کتوژنیک هدفمند (TKD) و روزهداری متناوب (IF) برای ورزشکاران حرفهای که به دنبال بهینهسازی عملکرد و سلامت متابولیک هستند.
ادامه مطلب ←راهنمای تخصصی تغذیه دوران کات (کاهش چربی) برای مبتدیان؛ از نقش باکتریهای روده در متابولیسم تا پروتکل لوسین پالس برای حفظ عضله.
ادامه مطلب ←راز قدرت پایدار: راهنمای تخصصی ترکیب تمرینات پلآپ و تکنیکهای تنفس یوگا برای فعالسازی عصب واگ، کاهش آسیب و افزایش هیپرتروفی هدفمند. با پروتکل 'هسته صبور' قدرت خود را متحول کنید.
ادامه مطلب ←یک برنامه علمی و پیشرفته برای ورزشکاران حرفهای جهت بازسازی تاندونها و بهینهسازی خواب با استفاده از مهندسی آنتیاکسیدانها و منیزیم.
ادامه مطلب ←آموزش استراتژی نوینِ 'آستانه گلیکوژن' برای ورزشکاران حرفهای. چگونه با استفاده از کربوهیدراتهای تاکتیکی (دکسترین و نشاسته مقاوم) در دوران کات، چربی بسوزانیم و عضله حفظ کنیم؟
ادامه مطلب ←