چرخش مچ با هالتر صاف

هالتری را با دو دست و کف دست‌ها رو به پایین بگیرید؛ دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به صورت متناوب بین هر یک از دستان خود، حرکت را با باز کردن مچ دست انجام دهید، گویی در حال لوله کردن یک روزنامه هستید. این تناوب را تا ناتوانی ادامه دهید.

حرکت را با خم کردن مچ دست، در جهت مخالف، معکوس کنید. حرکت متناوب را تا ناتوانی ادامه دهید.