چرخش مچ دست

صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را از کنار بدن بالا بیاورید تا کاملاً کشیده و موازی با زمین و هم‌راستا با شانه‌هایتان قرار گیرند. نکته: بدن و بازوهای شما باید حرف "T" را تشکیل دهند. کف دست‌ها باید رو به پایین باشند. این وضعیت شروع حرکت است.

در حالی که تمام بدن خود را ثابت نگه داشته‌اید به جز مچ‌ها، هر دو مچ دست را به صورت دایره‌ای به سمت جلو بچرخانید. نکته: تصور کنید که با استفاده از دستان خود به عنوان قلم‌مو، در حال کشیدن دایره هستید. در حین انجام این حرکت به طور عادی نفس بکشید.

حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.