کشش بزرگ جهان

این یک کشش سه مرحله‌ای است. با لانژ به جلو شروع کنید، به طوری که پای جلویی شما صاف روی زمین و پنجه پای عقب روی زمین باشد. با زانوهای خم شده، چمباتمه بزنید تا زانوی شما تقریباً با زمین تماس پیدا کند. بالاتنه خود را صاف نگه دارید و این وضعیت را برای ۱۰-۲۰ ثانیه حفظ کنید.

حالا، دست خود را در همان سمتی که پای جلویی شما قرار دارد، روی زمین بگذارید، به طوری که آرنج نزدیک پا باشد. دست دیگر شما باید روی زمین، موازی با پای جلویی شما قرار گیرد تا در این بخش از کشش به شما کمک کند.

پس از ۱۰-۲۰ ثانیه، دستان خود را در دو طرف پای جلویی خود قرار دهید. پنجه پای جلویی را از زمین بلند کرده و پای خود را صاف کنید. ممکن است لازم باشد پای عقب خود را برای انجام این کار تغییر مکان دهید. ۱۰-۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس کل توالی را برای سمت دیگر تکرار کنید.