دو سرعت تناوبی

از میله بارفیکس آویزان شوید به طوری که کف دست‌هایتان رو به جلو باشد. دست‌ها و پاهایتان باید کشیده باشند. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

به سرعت یکی از زانوهای خود را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید. بدن یا پاهایتان را تاب ندهید.

بلافاصله حرکت را معکوس کرده و پا را به وضعیت شروع بازگردانید. همزمان زانوی مخالف را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.

به همین ترتیب به صورت متناوب پاها را حرکت دهید تا ست کامل شود.