ددلیفت رومانیایی با پاهای صاف و گارد باز

با هالتر روی زمین شروع کنید. وضعیت عریض بگیرید و سپس از باسن خم شوید تا میله را بگیرید. باسن شما باید تا حد امکان عقب باشد و پاهای شما تقریباً صاف باشد. کمر خود را صاف و سر و سینه خود را بالا نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با درگیر کردن باسن شروع کنید و آنها را به جلو حرکت دهید در حالی که اجازه می‌دهید بازوها صاف آویزان باشند. تا زمانی که کاملاً صاف بایستید ادامه دهید و سپس به آرامی وزنه را به وضعیت شروع بازگردانید. برای تکرارهای متوالی، نیازی نیست وزنه با زمین تماس پیدا کند.