بارفیکس از پشت با دستان باز

میله بارفیکس را با کف دست‌ها رو به جلو و با فاصله زیاد بگیرید.

در حالی که هر دو دستتان در مقابلتان کشیده شده و میله را گرفته‌اید، بالاتنه و سر خود را به جلو بیاورید تا یک خط فرضی از میله بارفیکس تا پشت گردنتان ایجاد شود. این وضعیت شروع شماست.

بالاتنه خود را بالا بکشید تا میله نزدیک پشت گردنتان قرار گیرد. برای انجام این کار، شانه‌ها و بازوهای خود را به سمت پایین و عقب بکشید و سر خود را کمی به جلو خم کنید. هنگام انجام این قسمت از حرکت، بازدم کنید. نکته: روی انقباض عضلات پشت تمرکز کنید، زمانی که به موقعیت کاملاً منقبض شده رسیدید. بالاتنه باید ثابت بماند و فقط بازوها حرکت کنند. ساعدها نباید کار دیگری جز نگه داشتن میله انجام دهند.

پس از یک ثانیه مکث در وضعیت انقباض، شروع به دم کرده و به آرامی بالاتنه خود را به وضعیت شروع بازگردانید، زمانی که بازوهایتان کاملاً کشیده شده و عضلات لت کاملاً کشیده شده‌اند.

این حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.