پلاور هالتر دست باز با شیب منفی

روی یک نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و هر دو پا را محکم در جای خود قفل کنید. هالتر را از پشت سر با دستگیره پرونیت (کف دست‌ها به سمت بیرون) بگیرید. برای این حرکت مطمئن شوید که هالتر را بازتر از عرض شانه بگیرید. به آرامی هالتر را با استفاده از بازوهای خود از زمین بلند کنید.

هنگامی که به درستی قرار گرفتید، بازوهای شما باید کاملاً کشیده و عمود بر زمین باشند. این وضعیت شروع است.

با حرکت دادن هالتر به سمت پایین در یک حرکت نیم‌دایره‌ای شروع کنید، گویی می‌خواهید آن را روی زمین قرار دهید، اما در عوض، زمانی که بازوها موازی با زمین هستند، متوقف شوید. نکته: بازوها را همیشه کاملاً کشیده نگه دارید. حرکت فقط باید در مفصل شانه اتفاق بیفتد. هنگام انجام این قسمت از حرکت، دم بگیرید.

حالا هالتر را در حالی که بازدم می‌کنید بالا بیاورید تا به وضعیت شروع بازگردید. به یاد داشته باشید که همیشه کنترل کامل هالتر را حفظ کنید.

حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.

پس از اتمام ست خود، هالتر را به آرامی به سمت پایین بیاورید تا هم‌سطح سر شما شود و آن را رها کنید.