پرس سینه هالتر دست باز شیب منفی

روی نیمکت شیب‌دار به پشت دراز بکشید و پاهای خود را محکم در قسمت جلویی نیمکت قفل کنید. با یک دستگیره پهن و پرونیت (کف دست‌ها به سمت جلو) که حدود 3 اینچ از عرض شانه (برای هر دست) فاصله دارد، هالتر را از رک بلند کرده و آن را مستقیماً بالای سر خود با بازوهای قفل شده نگه دارید. هالتر باید عمود بر بدن و زمین باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که نفس می‌کشید، به آرامی پایین بیایید تا زمانی که هالتر را روی قسمت پایین سینه خود احساس کنید.

پس از یک ثانیه مکث، هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که نفس خود را بیرون می‌دهید و هالتر را با استفاده از عضلات سینه خود فشار می‌دهید. بازوهای خود را قفل کرده و سینه خود را در وضعیت منقبض فشار دهید، یک ثانیه نگه دارید و سپس دوباره به آرامی شروع به پایین آمدن کنید. نکته: زمان پایین آمدن باید حداقل دو برابر زمان بالا آمدن باشد.

حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.