اسکات سیسی با وزنه

صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و پنجه‌ها بالا باشند. با یک دست تیرک‌های یک قفسه اسکات را بگیرید و با دست دیگر یک صفحه وزنه را روی سینه خود نگه دارید. این وضعیت شروع شماست.

در حالی که با یک دست خود را نگه داشته‌اید، زانوهای خود را خم کرده و به آرامی بالاتنه خود را با جلو آوردن لگن و زانوها به سمت زمین پایین بیاورید. هنگام پایین رفتن نفس بکشید و زمانی که قسمت بالایی و پایینی پاهای شما تقریباً زاویه ۹۰ درجه ایجاد کردند، متوقف شوید. یک ثانیه در حالت کشش بمانید.

پس از یک ثانیه مکث، از عضلات ران خود برای بالا آوردن بالاتنه به حالت شروع استفاده کنید. هنگام بالا رفتن نفس را بیرون دهید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.