اسکات پرشی وزنه‌دار

یک هالتر با وزنه سبک را در قسمت بالایی پشت شانه‌های خود قرار دهید. همچنین می‌توانید از جلیقه وزنه‌دار، کیسه شن، یا انواع دیگر مقاومت برای این تمرین استفاده کنید.

وزنه باید به اندازه‌ای سبک باشد که به طور قابل توجهی سرعت شما را کاهش ندهد. پاهای شما باید کمی بیشتر از عرض شانه باز باشد و سر و سینه شما بالا باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با استفاده از یک حرکت متقابل، تا حدی به سمت پایین اسکات بزنید و بلافاصله جهت خود را معکوس کنید تا از زمین جدا شوید، از طریق باسن، زانوها و مچ پاها کشش ایجاد کنید. در طول پرش وضعیت بدنی خوبی را حفظ کنید.

هنگام بازگشت به زمین، ضربه را از طریق پاهای خود جذب کنید.