هایپرکستنشن با توپ وزنه

برای شروع، روی یک توپ ورزشی دراز بکشید به طوری که نیم‌تنه شما به توپ فشار وارد کند و موازی با زمین باشد. سینه پای شما باید به زمین فشرده شود تا به حفظ تعادل شما کمک کند. یک صفحه وزنه را زیر چانه یا پشت گردن خود قرار دهید. این وضعیت شروع است.

به آرامی نیم‌تنه خود را با خم شدن از کمر و قسمت پایین کمر بالا بیاورید. به یاد داشته باشید که در طول این حرکت بازدم کنید.

انقباض را در قسمت پایین کمر خود برای یک ثانیه نگه دارید و نیم‌تنه خود را در حالی که دم می‌کنید به وضعیت شروع بازگردانید.

تعداد تکرارهای توصیه‌شده در برنامه خود را تکرار کنید.