پیاده‌روی، تردمیل

برای شروع، روی تردمیل بروید و گزینه مورد نظر را از منو انتخاب کنید. اکثر تردمیل‌ها دارای تنظیمات دستی هستند، یا می‌توانید برنامه‌ای را برای اجرا انتخاب کنید. به طور معمول، می‌توانید سن و وزن خود را وارد کنید تا میزان کالری سوزانده شده در طول تمرین تخمین زده شود. ارتفاع را می‌توان برای تغییر شدت تمرین تنظیم کرد.

تردمیل‌ها راحتی، فواید قلبی عروقی را ارائه می‌دهند و معمولاً تأثیر کمتری نسبت به پیاده‌روی در فضای باز دارند. هنگام راه رفتن، باید با سرعت متوسط تا زیاد حرکت کنید، نه با سرعت آهسته. پیاده‌روی به عنوان فعالیتی با شدت کمتر، به اندازه برخی فعالیت‌های دیگر کالری نمی‌سوزاند، اما همچنان فواید زیادی دارد. یک فرد 150 پوندی حدود 175 کالری با راه رفتن 4 مایل در ساعت به مدت 30 دقیقه می‌سوزاند، در مقایسه با 450 کالری با دویدن دو برابر سریع‌تر. هنگام راه رفتن وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید و فقط در صورت لزوم، مانند هنگام پیاده شدن یا بررسی ضربان قلب، دستگیره‌ها را بگیرید.