بارفیکس با میله V

ابتدا میله وی شکل را در وسط میله بارفیکس قرار دهید (با فرض اینکه دستگاه بارفیکسی که استفاده می‌کنید دستگیره‌های خنثی ندارد). دستگیره‌های میله وی شکل باید به سمت پایین باشند تا بتوانید از طریق آن‌ها از میله بارفیکس آویزان شوید.

پس از اینکه میله وی شکل را محکم کردید، هر دو طرف میله را بگیرید و از آن آویزان شوید. سینه خود را بیرون داده و کمی به عقب متمایل شوید تا عضلات لت را بهتر درگیر کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با استفاده از عضلات لت خود، بالاتنه خود را به سمت بالا بکشید و سر خود را کمی به عقب متمایل کنید تا به میله بارفیکس برخورد نکنید. تا جایی ادامه دهید که سینه شما تقریباً با میله وی شکل تماس پیدا کند. هنگام انجام این حرکت بازدم کنید.

پس از یک ثانیه مکث در وضعیت انقباض، به آرامی بدن خود را به وضعیت شروع بازگردانید و همزمان دم بگیرید.

به تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.