کشش سیم‌کش با میله V شکل

روی دستگاه سیم‌کش با میله V شکل متصل به قرقره بالایی بنشینید.

پد زانوی دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید. این پدها از بلند شدن بدن شما در اثر مقاومت متصل به میله جلوگیری می‌کنند.

میله V شکل را با کف دست‌ها رو به یکدیگر بگیرید (گرفتن خنثی). سینه خود را بیرون داده و کمی به عقب متمایل شوید (حدود 30 درجه) تا عضلات لت را بهتر درگیر کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با استفاده از عضلات لت خود، میله را به سمت پایین بکشید و همزمان کتف‌های خود را به هم فشار دهید. این حرکت را تا جایی ادامه دهید که میله V شکل تقریباً سینه شما را لمس کند. هنگام اجرای این حرکت بازدم کنید. نکته: در طول حرکت، بالاتنه خود را ثابت نگه دارید.

پس از یک ثانیه مکث در وضعیت انقباض، به آرامی میله را به وضعیت شروع بازگردانید و همزمان نفس بکشید.

حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.