کشش به سمت بالا

هر دو دست را مستقیماً بالای سر خود دراز کنید، کف دست‌ها به هم چسبیده باشند.

به آرامی دست‌های خود را به سمت بالا و عقب فشار دهید، در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید.