کول هالتر دست جمع

هالتری را با دستگیره اورهند بگیرید که کمی کمتر از عرض شانه باشد. هالتر باید روی بالای ران‌های شما قرار گیرد در حالی که بازوهایتان کشیده و آرنج‌هایتان کمی خم شده باشند. کمر شما نیز باید صاف باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حالا بازدم کنید و از کناره‌های شانه‌های خود برای بلند کردن هالتر استفاده کنید و آرنج‌های خود را بالا و به پهلو بیاورید. هالتر را هنگام بلند کردن نزدیک بدن خود نگه دارید. به بلند کردن هالتر ادامه دهید تا تقریباً چانه شما را لمس کند. نکته: آرنج‌های شما باید حرکت را هدایت کنند و همیشه باید بالاتر از ساعد شما باشند. به یاد داشته باشید که بالاتنه خود را ثابت نگه دارید و برای یک ثانیه در بالای حرکت مکث کنید.

هالتر را به آرامی به وضعیت شروع برگردانید. هنگام انجام این قسمت از حرکت دم بگیرید.

برای تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.