گرفتن بالاتنه-پا از پشت

در حالی که نشسته‌اید، به جلو خم شوید و ران‌های خود را از زیر با هر دو دست بگیرید.

زانوهای خود را کنار هم نگه دارید و پاهای خود را دراز کنید تا سینه شما به زانوهایتان نزدیک شود. همچنین می‌توانید با دور کردن کمر خود از زانوها در حین گرفتن آنها، قسمت میانی کمر خود را نیز کشش دهید.