حرکت پارویی کتل بل با دو دست

دو کتل بل را جلوی پاهای خود قرار دهید. زانوهای خود را کمی خم کنید و سپس باسن خود را تا جایی که ممکن است به عقب فشار دهید و خم شوید تا در وضعیت شروع قرار بگیرید.

هر دو کتل بل را بگیرید و آنها را به سمت شکم خود بکشید، در حالی که کتف‌های خود را به عقب می‌کشید و آرنج‌ها را خم می‌کنید. کمر خود را صاف نگه دارید. پایین بیاورید و تکرار کنید.