پرس نظامی کتل بل دو دست

دو کتل بل را تا شانه های خود بالا بیاورید. با صاف کردن پاها و باسن خود در حین تاب دادن کتل بل ها به سمت شانه های خود، کتل بل ها را به شانه های خود بیاورید. در حین انجام این کار مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست ها به سمت جلو باشد.

کتل بل ها را به سمت بالا و بیرون فشار دهید. هنگامی که کتل بل ها از سر شما عبور کردند، به سمت وزنه ها خم شوید تا کتل بل ها در پشت سر شما قرار گیرند. برای ثبات بیشتر، مطمئن شوید که عضلات لت، باسن و شکم خود را منقبض کنید.