جِرک کتل بل دو دست

دو کتل بل را به شانه‌های خود بیاورید. با باز کردن پاها و باسن خود در حین تاب دادن کتل بل‌ها به سمت شانه‌های خود، کتل بل‌ها را به شانه‌های خود بیاورید. در حین انجام این کار مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست‌ها به سمت جلو باشد. چند اینچ چمباتمه بزنید و حرکت را به سرعت معکوس کنید و هر دو کتل بل را بالای سر ببرید. بلافاصله پس از فشار اولیه، دوباره چمباتمه بزنید و زیر کتل بل‌ها قرار بگیرید. هنگامی که کتل بل‌ها قفل شدند، صاف بایستید تا تمرین کامل شود.