کلین کتل بل دو دست

دو کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. برای شروع حرکت، باسن خود را به عقب فشار داده و مستقیم به جلو نگاه کنید.

کتل بل‌ها را با کشیدن پاها و باسن به سمت شانه‌های خود بالا بیاورید. همزمان مچ دست خود را بچرخانید.

کتل بل‌ها را به حالت اولیه برگردانید و تکرار کنید.