کرانچ تاک

برای شروع، به پشت روی زمین یا تشک ورزشی دراز بکشید در حالی که کمرتان به زمین چسبیده است. بازوهایتان باید در کنار بدنتان قرار گرفته و کف دست‌ها رو به پایین باشد.

پاهایتان را با پیچاندن یک مچ پا به دور دیگری ضربدری کنید. به آرامی پاهای خود را بالا بیاورید تا ران‌هایتان عمود بر زمین شوند و زانوها کمی خم شوند. توجه: زانوها و انگشتان پا باید موازی با زمین باشند، نه ران‌ها.

بازوهای خود را از روی زمین بلند کرده و آن‌ها را روی سینه خود قرار دهید. این وضعیت شروع است.

در حالی که کمرتان را به زمین چسبانده‌اید، به آرامی بالاتنه خود را بلند کنید. به یاد داشته باشید که در حین انجام این قسمت از تمرین بازدم کنید.

به آرامی شروع به پایین آوردن بالاتنه خود به وضعیت شروع کنید در حالی که دم می‌کنید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.