پایین کشیدن سه‌سر بازو - با میله V شکل

یک میله V شکل را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش وصل کرده و با دستگیره از بالا (کف دست‌ها رو به پایین) به اندازه عرض شانه بگیرید.

صاف بایستید، بالاتنه را مستقیم و کمی به جلو متمایل کنید. بازوهای خود را نزدیک بدن و عمود بر زمین نگه دارید. ساعدها باید به سمت بالا و به سمت قرقره باشند در حالی که میله را نگه داشته‌اید. انگشتان شست باید بالاتر از انگشتان کوچک قرار گیرند. این وضعیت شروع شماست.

با استفاده از عضلات سه‌سر بازو، میله را به سمت پایین بکشید تا با جلوی ران‌های شما تماس پیدا کند و بازوها کاملاً عمود بر زمین کشیده شوند. بازوهای بالایی باید همیشه در کنار بالاتنه ثابت بمانند و فقط ساعدها حرکت کنند. هنگام انجام این حرکت بازدم کنید.

پس از یک ثانیه مکث در وضعیت انقباض، میله V شکل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید. هنگام انجام این مرحله دم بگیرید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.