پشت بازو سیم‌کش بالای سر با طناب

یک طناب را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش وصل کنید. پس از انتخاب وزن مناسب، طناب را با دو دست بگیرید و پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید.

دست‌های خود را پشت سر خود قرار دهید به طوری که آرنج‌هایتان مستقیماً به سمت بالا باشند. آرنج‌های شما باید در ابتدا خم باشند و می‌توانید برای ثبات بیشتر، پاهای خود را به صورت پلکانی قرار داده و کمی از دستگاه فاصله بگیرید. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

برای انجام حرکت، آرنج‌های خود را صاف کنید در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید و دست‌های خود را بالای سر ببرید.

در بالای حرکت، عضله سه‌سر خود را منقبض کنید و به آرامی وزنه را به حالت شروع بازگردانید.