پشت بازو دمبل کیک‌بک

با یک دمبل در هر دست و کف دست‌ها رو به بدن خود شروع کنید. کمر خود را صاف نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید و از کمر به جلو خم شوید. بالاتنه شما باید تقریباً موازی با زمین باشد. سر خود را بالا نگه دارید. بازوهای بالایی شما باید نزدیک به بدن و موازی با زمین باشند. ساعدهای شما باید به سمت زمین باشند در حالی که وزنه‌ها را نگه داشته‌اید. باید یک زاویه 90 درجه بین ساعد و بازوی بالایی شما تشکیل شود. این وضعیت شروع شماست.

حالا، در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و از عضلات سه سر خود برای بالا بردن وزنه‌ها استفاده کنید تا زمانی که بازو کاملاً کشیده شود. روی حرکت ساعد تمرکز کنید.

پس از یک مکث کوتاه در اوج انقباض، دم کنید و به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.

این حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.