دویدن/پیاده‌روی در مسیر کوهستانی

دویدن یا پیاده‌روی در مسیرهای کوهستانی به سرعت ضربان قلب را بالا می‌برد. از کفش مناسب اطمینان حاصل کنید. در حالی که از عضلات ساق پا و باسن برای بالا رفتن از تپه استفاده می‌کنید، زانوها، مفاصل و مچ پا بیشترین ضربه را هنگام پایین آمدن جذب می‌کنند. هنگام پایین آمدن از تپه قدم‌های کوچک‌تر بردارید، زانوهای خود را خم نگه دارید تا ضربه را کاهش دهید و سرعت خود را کم کنید تا از افتادن جلوگیری کنید.

یک فرد 68 کیلوگرمی می‌تواند در 30 دقیقه پیاده‌روی سربالایی بیش از 200 کالری بسوزاند، در مقایسه با 175 کالری در سطح صاف. اگر در مسیر کوهستانی می‌دوید، یک فرد 68 کیلوگرمی می‌تواند در 30 دقیقه بیش از 500 کالری بسوزاند.