چرخش بالاتنه

صاف بایستید و یک توپ ورزشی را با دو دست نگه دارید. بازوهای خود را دراز کنید تا توپ مستقیماً جلوی شما قرار گیرد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

بالاتنه خود را به یک سمت بچرخانید و در حین حرکت چشمان خود را روی توپ نگه دارید. حالا به سمت مخالف بچرخید. این حرکت را برای ۱۰-۲۰ تکرار انجام دهید.