لمس‌کردن انگشتان پا

برای شروع، به پشت روی زمین یا تشک ورزشی دراز بکشید. بازوهایتان باید در کنار بدنتان قرار گرفته و کف دست‌ها رو به پایین باشد.

پاهای شما باید به هم چسبیده باشند. به آرامی پاهای خود را بالا بیاورید تا تقریباً عمود بر زمین قرار گیرند، با کمی خمیدگی در زانوها. کف پاهای شما باید موازی با زمین باشند.

بازوهای خود را حرکت دهید تا با زاویه 45 درجه نسبت به زمین کاملاً کشیده شوند. این وضعیت شروع است.

در حالی که کمر خود را به زمین چسبانده‌اید، به آرامی بالاتنه خود را بلند کرده و با دستان خود سعی کنید انگشتان پایتان را لمس کنید. به یاد داشته باشید که هنگام انجام این قسمت از تمرین، بازدم کنید.

به آرامی شروع به پایین آوردن بالاتنه و بازوهای خود به وضعیت شروع کنید، در حالی که دم می‌کنید. به یاد داشته باشید که بازوهای خود را مستقیم به سمت انگشتان پا نگه دارید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.