برگرداندن لاستیک

با گرفتن قسمت پایینی لاستیک شروع کنید و پاهای خود را کمی عقب‌تر قرار دهید. سینه شما باید به سمت لاستیک فشار وارد کند.

برای بلند کردن لاستیک، از باسن، زانوها و مچ پاها نیرو بگیرید و به سمت لاستیک و بالا حرکت کنید.

هنگامی که لاستیک به زاویه ۴۵ درجه رسید، یک گام به جلو بردارید و زانوی خود را به لاستیک فشار دهید. در همین حین، دست خود را به قسمت بالایی لاستیک منتقل کنید و آن را با تمام قدرت به جلو هل دهید تا چرخش کامل شود. در صورت نیاز تکرار کنید.