نزدیک کننده ران

برای شروع، روی دستگاه ادداکتور بنشینید و وزنه ای را انتخاب کنید که با آن راحت هستید. هنگامی که پاهای شما به درستی روی پدهای پا دستگاه قرار گرفت، دستگیره های هر طرف را بگیرید. تمام قسمت بالایی بدن شما (از کمر به بالا) باید ثابت باشد. این وضعیت شروع است.

به آرامی با پاهای خود به دستگاه فشار وارد کنید تا آنها را در حین بازدم به سمت یکدیگر حرکت دهید.

انقباض را برای یک ثانیه احساس کنید و در حالی که نفس می کشید، پاهای خود را به حالت اولیه برگردانید. توجه: به یاد داشته باشید که قسمت بالایی بدن خود را ثابت نگه دارید و از حرکات تند و سریع برای جلوگیری از هرگونه آسیب دیدگی خودداری کنید.

به تعداد توصیه شده تکرار کنید.