دور کننده ران

برای شروع، روی دستگاه ابداکتور بنشینید و وزنه ای را انتخاب کنید که با آن راحت هستید. وقتی پاهای شما به درستی قرار گرفتند، دستگیره های هر طرف را بگیرید. تمام قسمت بالایی بدن شما (از کمر به بالا) باید ثابت باشد. این وضعیت شروع است.

به آرامی با پاهای خود به دستگاه فشار وارد کنید تا آنها را از یکدیگر دور کنید در حالی که بازدم می کنید.

انقباض را برای یک ثانیه احساس کنید و شروع به بازگرداندن پاهای خود به وضعیت شروع کنید در حالی که نفس می کشید. توجه: به یاد داشته باشید که قسمت بالایی بدن خود را ثابت نگه دارید تا از بروز هرگونه آسیب جلوگیری شود.

به تعداد توصیه شده تکرار کنید.