کشش پروانه

در حالت نشسته و صاف شروع کنید. پاهای خود را به شکل V در مقابل خود دراز کنید.

در حالی که دستانتان روی زمین است، تا جایی که می توانید به جلو خم شوید. 10 تا 20 ثانیه نگه دارید.