تی‌بار رو با دستگیره

یک هالتر را در دستگاه تی‌بار یا در گوشه‌ای قرار دهید تا از حرکت آن جلوگیری شود. وزنه مناسب را در انتهای هالتر قرار دهید.

روی هالتر بایستید و دستگیره کششی دابل دی را در کنار یقه هالتر قرار دهید. با استفاده از باسن و پاهای خود، به حالت ایستاده درآیید.

با پاهای باز، باسن عقب و سینه بالا بایستید. بازوهای شما باید کشیده باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با عقب کشیدن کتف‌ها و خم کردن آرنج‌ها، وزنه را به سمت بالای شکم خود بکشید. در طول حرکت وزنه را تکان ندهید و تقلب نکنید.

پس از مکثی کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید.