پرس سوئند

در حالت ایستاده شروع کنید.

دو صفحه سبک وزن را با دستان خود به هم فشار دهید. صفحات را نزدیک سینه خود نگه دارید تا انقباض ایزومتریک در عضلات سینه خود ایجاد کنید. انگشتان شما باید به سمت جلو باشند. این وضعیت شروع شماست.

صفحات را بین کف دست خود فشار دهید و بازوهای خود را مستقیماً در مقابل خود با حرکتی کنترل شده دراز کنید.

در بالای حرکت مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.