اسکات اسپلیت معلق

تسمه‌های خود را آویزان کنید تا دستگیره‌ها 18-30 اینچ از زمین فاصله داشته باشند.

پشت به دستگاه بایستید و پای عقب خود را در دستگیره پشت سر خود قرار دهید. سر خود را رو به جلو و سینه خود را بالا نگه دارید، با زانوی کمی خمیده. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با خم کردن زانو و باسن، خود را به سمت زمین پایین بیاورید. وزن خود را روی پاشنه پای خود نگه دارید و وضعیت بدن خود را در طول تمرین حفظ کنید.

در پایین حرکت، حرکت را معکوس کنید و باسن و زانو را دراز کنید تا به وضعیت شروع بازگردید.