کشش معلق

بندها را تقریباً در ارتفاع سینه آویزان کنید. در هر دست یک دسته بگیرید و به عقب خم شوید. بدن خود را صاف و سر و سینه خود را بالا نگه دارید. بازوهای شما باید کاملاً کشیده باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با خم کردن آرنج برای شروع حرکت آغاز کنید. در حین انجام این کار، کتف‌های خود را به جلو بکشید.

در پایان حرکت مکث کنید و سپس به وضعیت شروع بازگردید.