کرانچ معکوس معلق

یک ست بند تعلیق را محکم کنید به طوری که دسته‌ها حدود یک فوت از زمین آویزان باشند. در وضعیت پلانک شنا سوئدی قرار بگیرید، پشت به رک.

پاهای خود را در دسته‌ها قرار دهید. باید وضعیت بدنی صافی را حفظ کنید و اجازه ندهید باسن آویزان شود. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با خم کردن زانوها و باسن شروع کنید و زانوها را به سمت بالاتنه خود بکشید. در حین انجام این کار، لگن خود را به سمت جلو متمایل کنید و اجازه دهید ستون فقرات شما خم شود.

در اوج حرکت کنترل شده، به وضعیت شروع بازگردید.