شنا سوئدی تعلیقی

تسمه‌های تعلیق خود را به طور ایمن به بالای یک قفسه یا شیء دیگر متصل کنید.

با تکیه بر تسمه‌ها، یک دسته را در هر دست بگیرید و در وضعیت پلانک شنا قرار بگیرید. باید تا حد امکان به موازات زمین باشید و بازوهایتان کاملاً کشیده باشند، در حالی که وضعیت بدنی خوبی را حفظ می‌کنید.

با حفظ یک تنه صاف و سفت، به آرامی با خم کردن آرنج‌ها پایین بیایید.

تا زمانی که آرنج‌هایتان از 90 درجه عبور کنند، ادامه دهید، مکث کنید و سپس به حالت شروع بازگردید.