سقوط معلق

بندها را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها در ارتفاع مناسب، زیر سطح کمر قرار گیرند.

بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید. به سمت بندها خم شوید و در وضعیت شنای شیب‌دار قرار بگیرید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشته‌اید، بیشتر به سمت بندهای تعلیق خم شوید و بدن خود را به زمین نزدیک‌تر کنید، اجازه دهید شانه‌هایتان کشیده شوند و بازوهایتان را بالا و بالای سر خود ببرید.

ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید و بقیه بدن خود را صاف نگه دارید، شانه‌های شما تنها مفاصلی هستند که اجازه حرکت دارند.

در اوج انقباض مکث کنید و سپس به وضعیت شروع بازگردید.