پرتاب سینه خوابیده

این تمرین برای پاس‌های سینه زمانی که شریک تمرینی یا دیوار با مقاومت کافی ندارید، عالی است. به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.

با قرار دادن توپ روی سینه خود شروع کنید، آن را با هر دو دست از پایین نگه دارید.

به سمت بالا پرتاب کنید، با باز کردن آرنج‌ها توپ را مستقیماً بالای سر خود تا جایی که ممکن است به بالا پرتاب کنید.

هنگامی که توپ به پایین می‌آید، آن را با هر دو دست بگیرید.