سوپرمن

برای شروع، صاف و رو به شکم روی زمین یا تشک ورزشی دراز بکشید. بازوهای شما باید کاملاً در مقابل شما کشیده شده باشند. این وضعیت شروع است.

همزمان بازوها، پاها و سینه خود را از زمین بلند کرده و این انقباض را به مدت 2 ثانیه نگه دارید. نکته: برای گرفتن بهترین نتیجه از این تمرین، کمر خود را فشار دهید. به یاد داشته باشید که در طول این حرکت بازدم کنید. توجه: هنگام نگه داشتن وضعیت منقبض، باید شبیه سوپرمن در حال پرواز باشید.

به آرامی شروع به پایین آوردن بازوها، پاها و سینه خود به حالت اولیه کنید در حالی که دم می‌کنید.

تکرار به تعداد توصیه‌شده در برنامه شما.