ددلیفت سومو با کش

برای ددلیفت با باندهای کوتاه، کافی است قبل از شروع آنها را روی هالتر حلقه کنید و برای شروع داخل آنها قرار بگیرید. اطمینان حاصل کنید که آنها زیر نیمه پشتی پای شما قرار دارند، دقیقاً در جایی که به زمین فشار می‌آورید.

با هالتر روی زمین شروع کنید. به هالتر نزدیک شوید به طوری که هالتر از وسط پاهای شما عبور کند. پاها باید بسیار باز و نزدیک به وزنه‌ها قرار گیرند. از باسن خم شوید تا هالتر را بگیرید. بازوها باید مستقیماً زیر شانه‌ها، داخل پاها باشند و می‌توانید از دستگیره پرونیتد، دستگیره ترکیبی یا دستگیره هوک استفاده کنید.

نفسی بکشید، سپس باسن خود را پایین بیاورید، با سر به جلو و سینه بالا نگاه کنید. از طریق زمین فشار وارد کنید، پاهای خود را از هم باز کنید، با وزن خود روی نیمه پشتی پاهای خود. از طریق باسن و زانوها کشش ایجاد کنید.

هنگامی که هالتر از زانوها عبور می‌کند، به عقب خم شوید و باسن را به سمت هالتر فشار دهید و کتف‌های خود را به هم نزدیک کنید.

با خم شدن از باسن و کنترل وزن در هنگام پایین آمدن، وزنه را به زمین برگردانید.