ددلیفت سومو

با میله‌ای که روی زمین قرار داده شده شروع کنید. به میله نزدیک شوید به طوری که میله از وسط کف پاها عبور کند. پاها باید بسیار باز و نزدیک به وزنه‌ها قرار گیرند. از باسن خم شوید تا میله را بگیرید. بازوها باید مستقیماً زیر شانه‌ها، داخل پاها باشند و می‌توانید از دستگیره پرونیتد، دستگیره ترکیبی یا دستگیره هوک استفاده کنید. شانه‌ها را رها کنید که در نتیجه بازوهای شما را بلندتر می‌کند.

نفسی عمیق بکشید و سپس باسن خود را پایین بیاورید، در حالی که سرتان به جلو و سینه‌تان بالا است. از طریق زمین فشار وارد کنید، پاهای خود را از هم باز کنید، با وزن خود روی نیمه پشتی پاهای خود. از طریق باسن و زانوها کشش ایجاد کنید.

هنگامی که میله از زانوها عبور می‌کند، به عقب خم شوید و باسن را به سمت میله فشار دهید و کتف‌های خود را به هم نزدیک کنید.

با خم شدن از باسن و کنترل وزن در هنگام پایین آمدن، وزنه را به زمین برگردانید.