بالا بردن هالتر با دست‌های صاف روی نیمکت شیب‌دار

یک هالتر را روی زمین، پشت سر یک نیمکت شیبدار قرار دهید.

روی نیمکت به شکم دراز بکشید. با یک دستگیره پرونیتد، هالتر را از زمین بلند کنید و بازوهای خود را صاف نگه دارید. اجازه دهید هالتر مستقیماً آویزان شود. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

برای شروع، هالتر را در حالی که بازوهای خود را کشیده نگه داشته‌اید، جلوی سر خود بالا بیاورید.

به وضعیت شروع بازگردید.