کشش سیم‌کش با بازوی صاف

ابتدا میله پهن را از قرقره بالای دستگاه سیم‌کش بگیرید و از یک دستگیره با عرض بیشتر از شانه و چرخش به داخل (کف دست‌ها رو به پایین) استفاده کنید. حدود دو قدم به عقب بروید.

بالاتنه خود را از کمر حدود 30 درجه به جلو خم کنید در حالی که بازوهایتان کاملاً در مقابل شما کشیده شده‌اند و آرنج‌ها کمی خم شده‌اند. اگر بازوهایتان کاملاً کشیده نیستند، باید کمی بیشتر به عقب بروید تا کشیده شوند. هنگامی که بازوهایتان کاملاً کشیده شدند و بالاتنه شما کمی از کمر خم شد، عضلات لت را سفت کنید و سپس آماده شروع هستید.

در حالی که بازوها را صاف نگه داشته‌اید، میله را با انقباض عضلات لت به سمت پایین بکشید تا دستانتان کنار ران‌ها قرار گیرند. در حین انجام این مرحله نفس را بیرون دهید.

در حالی که بازوها را صاف نگه داشته‌اید، به موقعیت شروع بازگردید و نفس را به داخل بکشید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.