صبح بخیر با هالتر با پای صاف

این حرکت بهتر است برای ایمنی بیشتر در داخل قفسه اسکوات انجام شود. برای شروع، ابتدا هالتر را روی قفسه‌ای قرار دهید که به بهترین وجه با قد شما مطابقت دارد. پس از انتخاب ارتفاع صحیح و بارگذاری هالتر، زیر هالتر بروید و پشت شانه‌های خود (کمی پایین‌تر از گردن) را روی آن قرار دهید.

هالتر را با هر دو دست در دو طرف بگیرید و با فشار دادن پاها و صاف کردن همزمان بالاتنه، آن را از قفسه بلند کنید.

از قفسه فاصله بگیرید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. سر خود را همیشه بالا نگه دارید زیرا نگاه کردن به پایین باعث از دست دادن تعادل شما می‌شود و همچنین کمر خود را صاف نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که پاهای خود را ثابت نگه داشته‌اید، با خم شدن از باسن و همزمان با دم، بالاتنه خود را به سمت جلو حرکت دهید. بالاتنه خود را تا زمانی که موازی با زمین شود، پایین بیاورید.

با بازدم و بالا آوردن بالاتنه به حالت شروع، هالتر را بالا ببرید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.