ددلیفت دمبل پا صاف

یک جفت دمبل را در کنار بدن خود بگیرید، به طوری که دست‌هایتان کاملاً کشیده باشند.

با بالاتنه صاف و پاها به اندازه عرض شانه یا کمی کمتر بایستید. زانوها باید کمی خم باشند. این وضعیت شروع شماست.

در حالی که زانوها را ثابت نگه داشته‌اید، دمبل‌ها را با خم شدن از کمر و صاف نگه داشتن کمر، به سمت بالای پاهای خود پایین بیاورید. به حرکت رو به جلو ادامه دهید، گویی می‌خواهید چیزی را از زمین بردارید، تا زمانی که کشش را در عضلات همسترینگ خود احساس کنید. هنگام انجام این حرکت بازدم کنید.

با صاف کردن باسن و کمر، بالاتنه خود را دوباره صاف کنید تا به وضعیت شروع بازگردید. هنگام انجام این حرکت دمبل‌ها را به سمت بالا بیاورید و نفس بکشید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.