ددلیفت هالتر با پای صاف

میله را با کف دست رو به پایین بگیرید. اگر از وزن قابل توجهی استفاده می کنید، ممکن است به مچ بند نیاز داشته باشید.

با بالاتنه صاف و پاها به اندازه عرض شانه یا کمتر بایستید. زانوها باید کمی خم باشند. این وضعیت شروع شماست.

با ثابت نگه داشتن زانوها، هالتر را با خم شدن از باسن و صاف نگه داشتن کمر، به بالای پاهای خود پایین بیاورید. به حرکت رو به جلو ادامه دهید، گویی می خواهید چیزی را از زمین بردارید تا زمانی که کشش را در همسترینگ خود احساس کنید. هنگام انجام این حرکت نفس بکشید.

با صاف کردن باسن، بالاتنه خود را دوباره صاف کنید تا به وضعیت شروع بازگردید. هنگام انجام این حرکت نفس را بیرون دهید.

به تعداد توصیه شده تکرار کنید.