استپ میل

برای شروع، روی دستگاه استپ‌میل بروید و گزینه مورد نظر را از منو انتخاب کنید. می‌توانید یک تنظیم دستی را انتخاب کنید یا یک برنامه را برای اجرا برگزینید. معمولاً می‌توانید سن و وزن خود را وارد کنید تا میزان کالری سوزانده شده در طول تمرین تخمین زده شود. مراقب باشید که هنگام بالا رفتن از پله‌ها زمین نخورید. توصیه می‌شود که دسته‌های دستگاه را محکم بگیرید تا سقوط نکنید.

دستگاه‌های استپ‌میل راحتی، فواید قلبی عروقی را ارائه می‌دهند و معمولاً تأثیر کمتری نسبت به دویدن در فضای باز دارند، در حالی که میزان کالری سوزانده شده مشابهی را ارائه می‌دهند. آنها معمولاً بسیار سخت‌تر از سایر تجهیزات کاردیو هستند. یک فرد با وزن ۱۵۰ پوند معمولاً بیش از ۳۰۰ کالری را در ۳۰ دقیقه می‌سوزاند، در مقایسه با حدود ۱۷۵ کالری در پیاده‌روی.